正统太极拳是一种内功拳，专注于培养内劲。如果只是单纯的套路练习而没有内劲的实践，那就只能称之为太极操。内劲和外力的训练效果截然不同，结果也是天差地别。
那么什么是正统太极拳的内劲？它是如何锻炼出来的？内劲的练习与未能练成内劲之间又有什么显著的差异呢？
内劲是源自我们自身的力量，完全不依赖于地面产生的直力或顶撞力。它又被称为“二争内劲”或“对称劲”。在“三虚一实”的基本身法基础上，以腰腹和丹田为核心，通过“内三合，外三合”来产生开合劲和内劲。这种力量的运用与外家拳或现代各种体育运动截然不同，后者通常依赖脚跟地的力量来形成身体外部的肌肉链，从而传递力量。
因此，内劲与外力的根源不同，导致效果也迥然有异。在健身与养生的最终效果上，两者的差距更是显而易见的。值得一提的是，内劲其实是每个人天生就具备的能力，只要掌握正确的方法，任何人都能够重新找到内劲，这并非难事。
展开剩余64%练习内劲让我们能真正识别阴阳的奥秘，并与中医养生之道相互通达，进而进入武医的境界。这不仅有助于开悟和提升智慧，还有助于祛除疾病、康复、延年益寿，并能有效预防疾病的发生。
真正令人担忧的是一些误解和对内劲的无知，许多人因为盲目追随以前的所谓“大师”而陷入错误的练功方法中，比如十年不出门，或是先学三年的套路再追求内劲等。内劲是人人都具备的自然能力，只需要简单的方法引导，便能快速理解并付诸实践。
然而，许多太极拳爱好者过于执着于祖师遗留下来的理念，结果却束缚了自己的发展，陷入了无知的循环，浪费大把时间，却仍未领悟内劲的要义。真正运用了内劲的太极拳，身体自然会呈现中正和谐的状态，而不是单纯依赖大弓步的架势，这实际上是在借用地面的力量，并非真正的内劲。
在太极拳的基本身法中，遵循“三虚一实”原则，重心应当稳放在实脚之上，而这只需轻轻接触地面，并不需要依赖蹬地的力量。拳力的来源是上下手脚之间的“二争劲”和“开合劲”，因此打拳的感觉就像走路一般，若仔细观察走路的方式，实际上就是在践行“三虚一实”。
保持“三虚一实”的状态，我们才能做到“触之则旋转自如”，实现四两拨千斤的效果。目前流传广泛的杨氏太极拳、吴式太极拳等各种太极拳，往往包括大弓步和大马步，这种笨重的架势实在难以体现“触之则旋转自如，四两拨千斤”的能力。
正统的太极拳本该是“立如称准，活似车轮”的境界，这就是身法的一条上下直线，能够灵活旋转，让我们自然而然地实现四两拨千斤。在最近的杨氏太极拳中，大家普遍采用大弓步、大马步、大开架的方式，常常显得沉重而笨拙，打力过于强烈，远离了古典太极拳的理念，演变成了一种慢打的外家拳。
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